프리다이빙에서 가장 중요한 기술 중 하나는 이퀄라이징(Equalization, 압력평형) 입니다.
물속으로 깊이 내려갈수록 귀와 부비동(코와 연결된 공간) 내부의 압력이 증가하면서 불편함을 느낄 수 있습니다. 이퀄라이징을 제대로 하지 않으면 귀에 통증이 생기고, 심할 경우 바르오트라우마(압력 손상) 가 발생할 수도 있습니다.
이번 글에서는 초보자가 쉽게 이해하고 연습할 수 있는 프리다이빙 이퀄라이징 방법을 소개하겠습니다.
🔹 이퀄라이징이 왜 중요한가?
✅ 1. 수압으로 인한 귀 통증 예방
- 수심이 1m만 내려가도 외부 수압이 상승하여 귀 내부와 압력 차이가 발생
- 이퀄라이징을 하면 귀 내부와 외부 압력을 맞춰 불편함 없이 다이빙 가능
✅ 2. 귀 손상(바르오트라우마) 방지
- 이퀄라이징을 하지 않으면 중이(귀 내부 공간)와 고막에 손상이 갈 수 있음
- 제대로 된 압력 평형 기술을 익히는 것이 프리다이빙의 기본
✅ 3. 안전하고 편안한 다이빙을 위해 필수
- 올바른 이퀄라이징이 이루어지면 편안하게 수심을 내려갈 수 있음
- 초보자라도 연습을 통해 쉽게 익힐 수 있는 필수 기술
🔹 초보자를 위한 프리다이빙 이퀄라이징 방법 2가지
📌 1. 발살바(Valsalva) 기법 – 가장 기본적인 방법
✔ 방법
- 코를 막고 입을 다문 상태에서 숨을 가볍게 밀어 넣는다.
- 이때, 코를 통해 공기가 중이(귀 내부)로 이동하며 압력 평형이 이루어진다.
✔ 장점
- 가장 쉽고 빠르게 배울 수 있는 기법
- 프리다이빙뿐만 아니라 스쿠버다이빙, 비행기 탑승 시에도 사용 가능
✔ 주의할 점
- 너무 강하게 숨을 밀어 넣으면 고막이 손상될 수 있음
- 깊은 수심에서는 효과가 떨어질 수 있음
📌 2. 프렌젤(Frenzel) 기법 – 프리다이버에게 추천하는 방법
✔ 방법
- 코를 막은 상태에서 목과 복부 힘을 빼고 혀의 뿌리를 위로 밀어 공기를 귀로 보낸다.
- 발성할 때 '케' 또는 '크' 소리를 내는 느낌으로 압력을 조절한다.
- 공기가 귀로 이동하면서 압력 평형이 맞춰진다.
✔ 장점
- 발살바보다 적은 힘으로 이퀄라이징 가능
- 깊은 수심에서도 효과적으로 사용 가능
- 다이빙 중 숨을 참은 상태에서도 쉽게 적용 가능
✔ 주의할 점
- 초보자가 연습 없이 바로 하기 어렵기 때문에 충분한 연습 필요
🔹 초보자를 위한 이퀄라이징 연습 방법
✅ 1. 육지에서 연습하기
- 프렌젤 기법을 연습하기 위해 거울 앞에서 연습
- 코를 막고 혀를 사용해 공기를 밀어 넣으며 귀에서 ‘뚝’ 하는 소리가 나는지 확인
✅ 2. 물속에서 천천히 연습하기
- 얕은 수심(1~2m)에서 천천히 내려가며 이퀄라이징 시도
- 처음에는 발살바 기법, 익숙해지면 프렌젤 기법으로 연습
✅ 3. 자주, 꾸준히 연습하기
- 이퀄라이징은 미리 준비하고, 수심이 깊어지기 전에 자주 수행하는 것이 중요
- 너무 늦게 하면 귀에 압력이 쌓여서 효과적으로 조절하기 어려움
✅ 4. 통증이 느껴지면 즉시 멈추기
- 이퀄라이징이 되지 않으면 절대 무리해서 내려가지 말고 천천히 올라오기
- 훈련이 부족한 상태에서 깊이 내려가면 귀 손상 위험 증가
🔹 프리다이빙 이퀄라이징 시 자주 하는 실수
❌ 1. 너무 깊이 내려간 후 이퀄라이징 시도
- 압력이 이미 쌓인 후에는 이퀄라이징이 어려워짐
✔ 해결법: 수심 1~2m마다 미리 이퀄라이징을 해주는 습관 만들기
❌ 2. 힘을 너무 세게 주어 고막에 무리를 줌
✔ 해결법: 적은 힘으로 천천히 수행하고, 귀에서 ‘뚝’ 하는 소리가 나면 성공
❌ 3. 감기나 비염 상태에서 다이빙
- 코가 막혀 있으면 이퀄라이징이 어렵고, 귀 손상의 위험 증가
✔ 해결법: 감기나 비염이 심할 때는 프리다이빙을 피하는 것이 좋음
❌ 4. 올바른 자세를 취하지 않음
- 턱을 너무 들거나 머리를 뒤로 젖히면 공기가 중이로 들어가기 어려움
✔ 해결법: 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당긴 상태에서 이퀄라이징
🔹 결론 – 초보자를 위한 이퀄라이징 완벽 가이드
🔹 발살바(Valsalva) 기법 → 쉽고 빠르게 배울 수 있지만 깊은 수심에서는 어려울 수 있음
🔹 프렌젤(Frenzel) 기법 → 초보자가 익히면 깊은 수심에서도 효과적인 이퀄라이징 가능
🔹 수심이 깊어지기 전에 미리, 자주 이퀄라이징하는 것이 가장 중요
프리다이빙을 처음 시작하는 사람이라면, 이퀄라이징 연습을 꾸준히 해서 안전하고 편안한 다이빙을 즐겨보세요! 😊🌊
