프리다이빙에서 입수와 하강(Descending)은 매우 중요한 기술입니다.
효율적인 입수와 하강을 익히면 적은 에너지를 사용하면서도 더 깊이 내려갈 수 있으며, 산소 소비를 줄여 다이빙 시간을 연장할 수 있습니다.
이번 글에서는 초보자를 위한 프리다이빙 입수 & 하강 테크닉을 소개하고,
더 효율적인 하강을 위한 팁을 알려드리겠습니다. 🚀🌊
🔹 프리다이빙 입수(Entry) 방법 – 어떻게 물속으로 진입할까?
프리다이빙 입수는 다이빙 시작을 결정하는 중요한 과정입니다.
올바른 입수 자세를 유지하면 불필요한 물의 저항을 줄이고, 하강을 더 쉽게 시작할 수 있습니다.
📌 1. 다이빙 입수 방법 (Duck Dive – 덕다이브)
✔ 덕다이브란?
- 수면에서 몸을 앞으로 숙여 머리부터 수직으로 입수하는 방법
- 스쿠버다이빙처럼 점프해서 들어가는 방식이 아닌, 오리처럼 부드럽게 몸을 기울여 입수하는 것이 특징
✔ 올바른 덕다이브 방법
- 몸을 앞으로 숙이며 손을 머리 앞으로 뻗는다.
- 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 streamline(유선형) 자세를 만든다.
- 마치 물을 가르듯 부드럽게 입수할 준비를 함.
- 상체를 먼저 물속으로 집어넣고, 하체를 하늘로 들어 올린다.
- 이때 골반과 다리가 하늘로 향하며 수직 자세가 유지되는 것이 중요!
- 양팔을 사용하여 한 번 강하게 물을 밀어낸다.
- 하강을 돕기 위해 초기 추진력을 만들어 줌.
- 자연스럽게 롱핀을 차면서 하강을 시작한다.
- 강하게 차지 말고 부드럽게 차면서 속도를 유지.
✔ 초보자가 자주 하는 실수 & 해결 방법
❌ 입수 후 다리가 수면에서 흔들리는 경우 → 몸이 수직이 되도록 허리를 곧게 펴야 함
❌ 팔을 먼저 움직이지 않고 몸 전체가 내려가는 경우 → 손을 먼저 뻗고 상체를 기울여야 함
❌ 입수 후 곧바로 킥을 너무 세게 하는 경우 → 입수 직후엔 부드럽게, 하강할 때 강하게 차야 함
🔹 효율적인 하강(Descending) 방법 – 에너지 소모를 줄이고 내려가는 법
하강은 산소 소비를 줄이면서, 최대한 적은 에너지로 깊이 내려가는 과정입니다.
효율적인 하강을 위해서는 이퀄라이징(압력평형), 자세, 하강 속도가 중요합니다.
📌 1. 이퀄라이징(Ear Equalization) – 귀 압력 평형 맞추기
✔ 하강하면서 가장 중요한 것은 이퀄라이징!
- 수심이 깊어질수록 귀와 부비동 내부의 압력이 증가하기 때문에 적절한 이퀄라이징을 수행하지 않으면 귀 통증이 발생할 수 있음
- 발살바(Valsalva) 기법 또는 프렌젤(Frenzel) 기법을 사용하여 이퀄라이징을 수행
✔ 이퀄라이징 타이밍
- 수심 1~2m마다 미리 이퀄라이징을 수행하는 것이 중요
- 너무 늦게 하면 귀에 압력이 쌓여 이퀄라이징이 어려워질 수 있음
📌 2. 올바른 하강 자세 – Hydrodynamic(유선형) 자세 유지
✔ 효율적인 하강을 위한 자세 유지 방법
- 팔을 머리 위로 뻗고 손을 모아 streamline(유선형) 유지
- 다리는 곧게 펴서 최대한 저항을 줄이는 것이 중요
- 몸이 흔들리지 않도록 중심을 잡으며 내려가기
✔ 초보자가 자주 하는 실수 & 해결 방법
❌ 하강 중 몸이 좌우로 흔들리는 경우 → streamline 자세 유지, 다리를 지나치게 움직이지 않기
❌ 머리를 너무 숙이거나, 턱을 들고 내려가는 경우 → 시선을 약간 앞쪽으로 유지해야 함
❌ 팔을 몸 옆에 두고 내려가는 경우 → 팔을 뻗어 유선형 자세를 유지해야 수중 저항이 줄어듦
📌 3. 핀킥(롱핀 사용법) – 적은 에너지로 최대한 추진력 얻기
✔ 효율적인 핀킥 방법
- 엉덩이부터 다리를 움직이며 킥을 부드럽게 차기
- 무릎이 아니라 엉덩이부터 롱핀을 활용하여 물을 밀어내는 것이 중요!
- 핀킥은 크고 강하게 X → 작고 부드럽게 O
- 너무 크고 강한 킥은 산소 소비량을 증가시킴
- 작고 부드러운 킥이 에너지 절약에 효과적
- 하강할 때는 킥을 점점 줄여야 함
- 수심 10m~20m에 도달하면 자연스럽게 하강할 수 있도록 킥을 멈추고 관성으로 내려가기
✔ 초보자가 자주 하는 실수 & 해결 방법
❌ 무릎을 굽혀서 차는 경우 → 엉덩이부터 움직이며 킥을 차야 함
❌ 너무 빠르게 킥을 차는 경우 → 천천히, 부드럽게 차는 것이 중요
❌ 킥을 멈추지 않고 계속 움직이는 경우 → 자연스럽게 하강하는 것이 목표
🔹 효율적인 입수 & 하강을 위한 핵심 정리
✅ 덕다이브(Duck Dive)를 올바르게 연습하여 최소한의 힘으로 입수
✅ 하강 중에는 반드시 이퀄라이징(Ear Equalization)을 자주 수행
✅ 하강 시 streamline(유선형) 자세를 유지하여 물 저항 최소화
✅ 핀킥은 크고 강하게 X → 작고 부드럽게 O
✅ 수심 10m~20m 이후에는 킥을 멈추고 자연스럽게 하강
프리다이빙에서는 입수와 하강이 다이빙의 시작을 결정하는 중요한 기술입니다.
효율적인 입수와 하강을 익히면 더 깊이, 더 오래 머무를 수 있습니다. 😊🌊
