초보#프리다이빙#초보훈련법#프리다이빙루틴1 프리다이빙 초보훈련 방법 – 숨 참기, 유연성, 근력 강화 루틴 정리 1. 숨 참기(Static Apnea) 훈련 – 더 오래 머무는 법프리다이빙에서 숨 참기 능력을 향상하는 것이 매우 중요합니다. 효율적인 산소 활용법을 익히고, 심박수를 낮추는 것이 핵심입니다.① 기본 복식호흡(Diaphragmatic Breathing) 연습숨을 오래 참기 위해서는 폐의 최대 용량을 활용하는 호흡법을 익혀야 합니다.✅ 코로 숨을 깊이 들이마시고, 복부를 최대한 부풀린다.✅ 들이마신 숨을 가슴까지 채우면서 폐 전체에 공기가 차도록 한다.✅ 천천히 입으로 내쉬면서 긴장을 풀고 심박수를 낮춘다.✅ 10~15분 동안 반복하며, 평온한 상태를 유지하도록 한다.② 테이블 훈련(CO₂ / O₂ Tables) 진행숨 참기 훈련의 대표적인 방식으로 CO₂ 테이블과 O₂ 테이블이 있습니다.📌 CO₂ T.. 2025. 2. 27. 이전 1 다음
